Saya percaya membina lemak adalah jauh lebih mudah dari membakar lemak. Anda pun mungkin setuju bukan?

Untuk membakar lemak, anda perlukan motivasi, keinginan dan daya fokus yang tinggi serta konsisten.

Tanpa elemen ini, saya pasti anda sukar untuk mengurangkan lemak-lemak yang ada dibadan anda malah ia mungkin akan makin bertambah.

Tapi tak kan kita nak MENGALAH?

Saya dah jumpa ramai orang yang pada mulanya mereka gagal. Namun mereka terus mencuba dan mencuba buat trial & error akhirnya mereka berjaya menurunkan berat badan.

Sebenarnya CABARAN dan KEGAGALAN ini akan menguatkan lagi semangat anda. Ia akan membuatkan anda terus konsisten mengekalkan berat badan anda setelah berjaya kelak.

Oleh itu, saya nak share dengan anda 5 tip simple supaya anda tahu macam mana nak membakar lemak dengan sempurna. Mungkin ada antara anda pernah dengar tips ini, namun tidak mengapa anggap sahaja ulangkaji ya

1) Lakukan senaman bebanan.

- Kebanyakan diantara kita lebih selesa dengan buat latihan kardio spt berjogging sahaja. Tidak salah,
cuma masukkan sekali latihan bebanan dalam jadual aktiviti anda.

Senaman bebanan dapat meransang pembentukkan otot dibahagian atas badan anda (upper body). Otot2 anda dikawasan tersebut akan makin sensitif terhadap insulin dan seterusnya dapat mengelakkan pembentukkan lemak terutama dikawasan 'belly'.

2) Jangan tinggalkan makan nasi

- Nasi penting untuk tenaga segera anda.

Nasi akan ditukar kepada glukosa. Kehadiran glukosa akan menyebabkan insulin dirembeskan. Insulin akan bawa glukosa kepada otot-otot anda. Sebab otot-otot anda perlukan glukosa untuk membuat aktiviti seperti senaman bebanan.

Dan ia tidak dibawa ke sel lemak untuk ditukar kepada lemak. Kerana anda memerlukan glukosa tersebut. Jika tak guna, barulah ia dibawa ke sel lemak.

3) Diet rendah kalori.

- Kenapa perlu sekat selera makan anda? Tahu tak, badan anda berhak untuk makan. Tak takut ke esok2 badan anda akan 'dakwa' anda sebab sekat makanan berlebihan? hihi

Diet mesti memenuhi keperluan kalori seharian anda. Jangan takut makan lebih kalori sedikit sebab anda akan menggunakan kalori tersebut untuk latihan senaman anda.

Cuma makanan yang anda ambil mestilah berkualiti. Bukan makanan merapu seperti jajan atau makanan yang tinggi minyak dan gula. Fokus kepada 'clean food'...

4) Fokus kepada keperluan protein seharian anda.

- Ini jarang orang ambil berat.

Ada antara kita tak tahu pun berapa protein perlu kita ambil sehari. Protein sangat protein untuk kekalkan jisim otot anda.

Jika kurang protein, otot anda akan mengalami katabolisme. Dimana ini adalah proses penguraian otot anda.

Satu konsep yang perlu anda faham adalah, lebih banyak otot maka lebih tinggi metabolisma.

Untuk mengekalkan otot, lebih banyak tenaga diperlukan. Tenaga ini diperolehi daripada pembakaran kalori.

Paling kurang jumlah protein yang perlu anda ambil sehari adalah 0.8 - 1.0 gram protein per kg berat badan anda.

Sebagai contoh, berat badan anda 70kg. Maka protein yang perlu diambil sehari adalah 70 gram.

5) Jangan bertangguh...

- Selalu jumpa orang yang suka bertangguh untuk melakukan sesuatu terhadap kesihatan diri mereka.

Anda perlu ingat, usia kita semakin hari semakin meningkat. Sistem badan kita pun tidak sama seperti tahun lepas. Jika kita tidak mulakan sekarang, semakin susah untuk kita membakar lemak.

Mulakan azam baru, mula dari sekarang. Aktiviti 'scroll' down di facebook tidak menjanjikan anda membakar lemak malah masa anda terbuang begitu sahaja

Sekian saja tips biasa-biasa saya untuk anda yang nak membakar lemak yang lebih-lebih kat badan tu.

Semoga bermanfaat


p/s: Anda serius nak membakar lemak dengan pantas? Anda boleh dapatkan disini Ebook Terkini
Membakar Lemak Dengan Pantas & Berkesan:

 

Minum air buah ketika sahur untuk kekal cergas

MINUM air buah semasa bersahur adalah antara tindakan yang baik dalam memastikan umat Islam sentiasa bertenaga dan sihat sepanjang hari pada  bulan Ramadan ini, menurut pakar dietetik.


Ketua Jabatan Dietetik dan Sajian Hospital Kuala Lumpur (HKL), Ridzoni Sulaiman berkata dengan meminum air buah-buahan segar, ia dapat mencegah tubuh daripada mengalami dehidrasi pada bulan puasa ini.

Air buah-buahan ini mengandungi pelbagai jenis nutrien seperti vitamin, potasium dan glukosa, dan berperanan sebagai bekalan tenaga di dalam badan, katanya kepada Bernama baru-baru ini.

"Sebenarnya rasa letih, penat dan mengantuk bukannya disebabkan kekurangan makanan tetapi ia adalah disebabkan kuantiti air di dalam badan berada pada tahap rendah.

"Bila berlakunya dehidrasi, tubuh kita kehilangan air serta garam galian seperti sodium, potasium, kalsium, fosfat dan  sebagainya, sebab itu air memainkan peranan penting di dalam tubuh kita," tambahnya.

Memandangkan bulan Ramadan kali ini jatuh pada musim Monsun Barat Daya dengan cuaca yang panas dan kering, serta diburuk dengan jerebu yang tidak menentu dan ramalan fenomena El Nino akan melanda Malaysia pada pertengahan tahun ini, maka adalah perlu bagi umat Islam memastikan bekalan air dalam badan sentiasa dijaga.

Ridzoni berkata selain meminum air buah-buahan, orang ramai perlu mengelak daripada meminum kopi ataupun teh pada bulan puasa kerana minuman itu mempunyai kesan deuratik.

Minuman tersebut akan merangsang pengeluaran air kencing, dan akibatnya, badan akan mengalami dehidrasi dan tekak menjadi sangat haus, katanya.

Sementara itu, Pegawai Dietetik Pusat Pengajian Sains Kesihatan Universiti Sains Malaysia (USM), Mohd Hairil Nizam Abdul Hamid turut bersependapat pengambilan air yang mencukupi amat penting dalam menghadapi musim panas ketika berpuasa.

Katanya, kekurangan air ini boleh menyebabkan tubuh menghadapi masalah kerana 70 peratus daripada komposisi tubuh terdiri daripada air.

"Tubuh badan memerlukan sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari bagi memastikan sel-sel tubuh dapat berfungsi dengan baik.

"Apabila tubuh mengalami dehidrasi masalah utama adalah buah pinggang kerana bila tubuh kekurangan air, buah pinggang akan kecut yang boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, malah antara perkara lain yang boleh berlaku adalah pening dan pitam," katanya.

Tambah beliau, walaupun pengambilan air yang mencukupi dititikberatkan namun orang ramai turut dinasihat memakan makanan seimbang. - Bernama

Sumber

Tingkatkan lagi pembakaran lemak?

Apabila saya ke gym ramai yang bertanya macam mana nak maksimumkan pembakaran lemak. Soalan ini lazimnya ditanya oleh kaum wanita.

 Ok, apa yang saya kaji untuk maksimumkan pembakaran lemak ada 2 senaman yang boleh anda lakukan serentak. Iaitu senaman kardio dan senaman bebanan jenis 'freeweight'.

Untuk makluman anda, senaman bebanan inilah yang sering ladies tertinggal nak buat. Mungkin mereka tak tahu cara pelaksanaan ataupun mereka hanya lebih gemar membuat latihan kardio.

Jadi  saya telah menulis artikel yang terperinci mengenai senaman bebanan jenis freeweight ini di page Rasmi saya iaitu InfoDiet. Jika anda nak maksimumkan pembakaran lemak, boleh teruskan bacaan di page facebook saya disini== > http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=9lGqd&m=3n65lP664jvR1hh&b=7XOUFC1bB88DPXXDdsU2IQ

Anyway, good luck!

 

Doa pengasih ini tak boleh diamalkan!

Bagaimana hubungan dengan pasangan? Alhamdulillah kalau semuanya ok dan lancar. Jika ada masalah selesaikan dengan segera, saling bertolak ansur, buang ego, dan mohon maaf atas kesilapan dan baiki kelemahan ya. Barulah pasangan akan sayang :)

[+] Apa itu doa pengasih?

-Secara ringkasnya doa pengasih ini adalah doa atau ayat yang diambil dari sumber sumber yang boleh dipercayai seperti al-Quran, selawat, dan doa doa dari para guru yang mana potongan doa doa ini boleh digunakan untuk tujuan kasih sayang.

Al-Quran mempunyai pelbagai fungsi, fungsinya yang utama tentulah sebagai petunjuk untuk orang bertaqwa [al-Baqarah: 2]. Selain dari tu ayat ayatnya juga boleh digunakan untuk menyembuhkan penyakit (syifa’), keselamatan dan pendinding diri, serta untuk berkasih sayang.

[+] Panduan memilih doa/ayat pengasih yang OK dan tak OK
-Sebenarnya banyak sangat ayat yang tak boleh nak diamalkan kerana ada ayat ayat  itu boleh membawa kepada syirik, antaranya seperti ini..

“Wahai Iblis, cepatlah kau satukan aku dengan si polan bin si polan tu”

Doa  pengasih ini pula saya dapat dari seorang tabib tapi tak nak amal lah sebab walaupun nampak tak berapa syirik tapi ‘semacam’ je..

“Melambai lambai si gading gajah, aku memakai seperti anak Rasulullah”

[+] Doa pengasih yang harus untuk diamalkan perlu memenuhi beberapa kriteria seperti:

-Tidak menyekutukan Allah
-Bukan dibuat dalam bentuk tangkal, seperti tulis kat kertas kemudian pakai kat lengan.
-Tidak menganggap doa doa ni ada power yang boleh memakbulkan permintaan kita.

[+] Siapa yang boleh amalkan doa pengasih?

-Siapa yang nak bahagia boleh cuba amalkan doa ini, asalkan menggunakannya ke jalan yang benar. Ia boleh digunakan sekiranya anda berminat dengan non Muslim, namun mereka sudah tentulah tidak boleh mengamalkannya untuk anda kerna kepercayaan dan aqidah yang berbeza. Mereka tidak beriman kepada
Allah.

[+] Mujarab ker doa pengasih..confirm menjadi kalau saya amal? Ada jaminan 100% berkesan?
-Hoho menarik sungguh soalan ni, ramai yang bertanya saya tentang ini. Meh kita  jawab soalan ni dulu

-Sekolah mana yang memberi JAMINAN kita pasti berjaya bila belajar di situ?
-Doktor mana yang memberi JAMINAN kita pasti sembuh bila dirawatnya?
-Pasangan ada beri JAMINAN kita pasti bahagia bila bersamanya?

Tiada yang berani buat begitu kan

Jadi janganlah gitu ya, siapalah saya untuk mengatakan pasti menjadi, jika diizinkan oleh Allah maka jadilah, jika belum berhasil bukan bermakna ayat ni tak power. Setiap yang berlaku adalah dengan kehendak dan iradat Allah jua.

Kita manusia boleh membuat perancangan, selebihnya tawakkal saja pada Allah. Doktor  yang terhebat di dunia pun pasti tidak boleh mengclaim pesakitnya  pasti sembuh jika dirawat olehnya.

Gitulah serba sikit tentang doa pengasih ini, harap dapat kefahaman.

Cara Menawan Hati Si Dia

Adakah anda rasa anda tak menawan, tak berapa nak kaya, pendidikan tak setinggi menara gading, dan lain lain kekurangan diri?

Adakah  dengan memiliki faktor faktor di atas, anda tak layak untuk hidup bahagia seperti orang lain?

Ok, jangan sesekali fikir begitu, tak baik. Setiap dari kita ada kelebihan masing masing. Janganlah asyik nak kritik diri saja.

Ni saya nak kongsi satu rahsia walaupun tanpa faktor di atas anda tetap boleh memiliki pasangan yang bahagia..insyaAllah

Rahsia yang mudah tapi sentiasa dilupakan, atau dipandang enteng, kerana anda mungkin berkata “eleh, ni aku pun tahu”

Rahsia ini jika diamalkan boleh membuatkan si dia tak senang duduk dan terus terusan rindu kepada anda

Iaitu..

Sentiasalah take care padanya <<

Tahukah anda betapa hebatnya kuasa take care, saya dah tengok banyak kes orang jatuh cinta. Ada 1 kes, gadis jatuh cinta pada suami  anak 4, nak kata lelaki tu hensem tak juga, cuma apa yang dibuat oleh lelaki adalah selalu sangat take care pada gadis ni.

Kisahnya gini si lelaki kesian tengok perempuan ni datang dari kampung tiada saudara mara, duduk bilik sewa, jadi dia ikhlas hati bantu sikit sikit..hulur RM200 sebulan, ada masa terluang bawa pergi makan dan beli barang keperluan harian. Lelaki ni ikhlas, tiada niat nak tambah cawangan..sebab tu setiap kali nak berjumpa perempuan tu, dia akan bawa isterinya sekali

Nak tahu apa terjadi selepas 6 bulan?

Bapak perempuan ni telefon bagitahu berita gembira bahawa anaknya nak dipinang oleh seorang jejaka kampung sebelah. Namun beliau terkejut bila diberitahu anaknya yang dia dah jatuh cinta sangat pada Saiful, lelaki yang take care dia selama ni, walaupun dia sedar dan tahu lelaki yang caring tu hanya anggap dia adik dan menolongnya dengan ikhlas.

Puas dipujuk dan dilarang, si gadis tetapi jua mencintai jejaka S tu..

Hmmm, nampak tak hebatnya kuasa take care

Isteri saya sendiri bagi amaran keras pada saya jangan sesekali melayan perempuan lebih dari sepatutnya, kerana mereka ni adalah makluk Allah yang mudah kasih pada orang yang melayan mereka dengan baik.

Untuk lelaki yang rasa dia masih single, atau merasakan hubungannya dengan pasangan hambar, sila amal petua ni cepat cepat.

1 petua ni insyaAllah dah cukup untuk anda merasakan NIKMAT kebahagiaan, bagaimana jika anda diberi 30 rahsia lagi

Apakah itu teknik Pembetulan Kalori?

Katakan sekarang ini anda sedang mengikuti diet yang sihat dan menepati target kalori yang ingin diambil.

Namun selang 2 atau 3 hari kemudian anda seolah-olah hilang fokus. Diet anda langsung tak kontrol. Anda makan melebihi keperluan kalori yang sepatutnya.

Apa yang harus anda lakukan jika situasi ini terjadi?

Tidak dinafikan kadang- kadang perkara ini pun terjadi pada anda. Kita ini manusia biasa yang mudah terdorong dengan makanan yang lazat.

Tetapi jangan sampai kita stress akibat diet yang kita rancang tidak menepati apa yang dirangka.

Untuk mengatasi masalah ini, anda gunakan teknik 'pembetulan kalori'...

Contohnya, dalam minggu tersebut 3 hari anda terlebih makan (kalori jadi berlebihan). So untuk mengatasinya anda akan bakar balik kalori yang lebih tadi.

Caranya adalah dengan tingkatkan senaman. Sebagai contoh, biasa anda  jog 30minit tapi kali ini anda jog 50 minit. 

Selain itu, jika biasanya anda bersukan 3 kali seminggu maka minggu tersebut anda perlu tingkatkan aktiviti ukan kepada 5 kali seminggu.

Jadi jika  yang sedang berdiet tu, jangan la stress atau kecewa kerana gagal mengawal nafsu makan. Sebaliknya gunakan teknik pembetulan kalori.

Jangan abaikan senaman bebanan!

Tahukah anda bahawa senaman bebanan (weight training) sangat penting dalam proses untuk menurunkan berat badan?

Ok! Hari ni saya nak kongsi tip menurunkan berat badan dengan senaman bebanan. Diharapkan ia sedikit sebanyak dapat membantu anda  untuk merealisasikan impian tubuh idaman anda.

Mungkin ada yang berkata senaman bebanan hanya untuk lelaki yang inginkan badan berketul-ketul.

Itu salah sebenarnya.

Senaman bebanan ini bergantung kepada cara pelaksanaan. Pelaksanaan berlainan akan menghasilkan kesan yang berbeza-beza.

Secara umumnya, bagi wanita atau lelaki yang ingin turunkan berat badan harus membuat senaman bebanan berselang seli dengan senaman kardio.

Untuk makluman anda, senaman kardio banyak membakar kalori daripada glukosa manakala senaman bebanan pula banyak membakar kalori daripada lemak.

Telah banyak kajian yang dijalankan yang membuktikan senaman bebanan dapat membakar lemak dengan pantas serta dapat menurunkan 30% risiko mendapat penyakit kencing manis!

Jadi bagi anda yang inginkan susuk tubuh menawan dan kesihatan berpanjangan, jangan abaikan senaman bebanan yep ;)

Fokus kepada matlamat!

Ok baiklah, mungkin setakat ini anda telah tahu bermacam perkara dan teknik untuk membakar lemak
dan seterusnya dapat menurunkan berat badan.

Namun bagaimana dengan pelaksanaannya?

Saya akui melaksanakan dan merealisasikan sesuatu perkara amat sukar. Ia memerlukan semangat dan
motivasi yang cukup tinggi.


Jadi di sini saya ingin menyuruh anda tetapkan matlamat anda yang jelas. Anda perlu visualisasikan
matlamat itu supaya anda sentiasa terdorong untuk memilikinya.

Sebagai contoh, anda ingin hilangkan lemak 10kg.

Jadi visualisasikan matlamat anda itu dengan keadaan anda apabila berat badan anda hilang 10kg.

Cuba bayangkan dengan susuk badan anda ketika itu yang semakin menarik dan ia dapat menambah keyakinan anda berhadapan dengan orang ramai.

Saya percaya, dengan langkah yang saya nyatakan dalam ebook Bakar Lemak Pantas ia dapat membantu
anda mencapai berat badan yang diingini.

Pemantauan berat badan perlu dilakukan.

Pada kali ini saya nak tunjukkan cara yang sering dipandang tepi oleh kebanyakkan dari kita dalam usaha untuk menurunkan berat badan.

Iaitu pemantauan secara berjadual.

Apa yang saya maksudkan adalah pemantauan setiap minggu berat badan kita, diet serta senaman yang
kita lakukan dalam minggu tersebut.

Ini sangat penting kerana kita dapat melihat apakah aktiviti fizikal dan diet yang kita lakukan
yang menyebabkan berat badan kita meningkat atau menurun.

Dengan cara ini juga ia seolah-olah 'diari' peribadi kita yang boleh kita rujuk pada bila-bila masa.

Dalam Pakej Ebook Bakar Lemak Pantas saya ada menyediakan jadual pemantauan ini.

Saya reka khas jadual ini berdasarkan pengalaman saya sendiri supaya proses pemantauan program
menurunkan berat badan dapat berjalan lebih lancar.

Jadi mudah untuk saya melakukan 'sesuatu' apabila berlakunya peningkatan berat badan pada minggu tersebut.

Disini pembetulan kalori dapat saya lakukan lebih cepat sebelum berat badan saya terus meningkat tanpa saya sedari.

Dan pada pendapat saya anda pun patut memantau berat badan, diet dan aktiviti fizikal setiap minggu. Ia lebih sistematik.

Kulit kayu manis pembakar lemak!

Tahukah anda cinnamon atau kulit kayu manis mempunyai kesan pemanasan terhadap badan atau dipanggil
thermogenic properties yang seterusnya akan membantu anda membakar LEMAK.

Kajian juga mendapati cinnamon mampu mengurangkan respons badan terhadap makanan yang di ambil
(glycaemic response to meals).

Bermakna badan anda akan kurang menyimpan LEMAK melalui makanan yang diambil tersebut.

Saya cadangkan anda membeli serbuk cinnamon dan memasukkan ke dalam teh atau coffee anda semua...SEDAP!!!

Selain daripada kulit kayu manis, lada hitam atau black pepper bagus untuk meningkatkan metabolisma dalam badan kita.

Black pepper ini mengandungi bahan seperti piperine yang membantu badan kita memecahkan lemak yang degil agar ia dapat ditukarkan kepada tenaga apabila di perlukan.

Lemak baik VS lemak jahat!

Hari ni saya nak bercerita tentang lemak baik dan lemak jahat.

Dengar macam lucu kan. Tapi, memang ada 2 jenis lemak tu.

Untuk pengetahuan anda, lemak juga merupakan asas penting dalam diet disebabkan sifatnya yang membekalkan tenaga.

Tambahan pula, lemak turut menambahkan keenakkan dalam makanan. Memang best lemak ni.

Tetapi, pengambilan lemak secara berlebihan dalam diet mampu menjejaskan kesihatan sekaligus menimbulkan masalah obesiti.

Oleh itu, anda perlu kawal pengambilan lemak dalam makanan seharian.

Lemak jahat yang sering dikaitkan dengan punca kepada kebanyakan penyakit adalah lemak tepu.

Lemak tepu ni biasanya ditemui dalam makanan yang bersumberkan haiwan.

Apabila anda memakannya, ia boleh menyebabkan paras kolesterol dalam darah meningkat dan berisiko untuk
mendapat penyakit jantung.

Jika anda ada penyakit tekanan darah tinggi, dan memakan lemak tepu, anda juga boleh diserang STROKE!

Jadi, apakah sumber lemak yang bagus? 

Jawapannya adalah lemak baik.

Lemak baik boleh didapati daripada lemak politaktepu dan monotaktepu. Contohnya: Minyak sayuran, olive oil, fish oil.

Walaubagaimanapun, biasanya kita terlupa tentang lemak ni.

Oleh itu, untuk tidak makan lemak jahat secara berlebihan, anda boleh amalkan tips di bawah:

1. Pilih makanan yang rendah lemak dan rendah kolesterol.
2. Kurangkan santan atau minyak kelapa dalam masakan.
3. Semasa memasak, guna minyak dengan kuantiti sedikit.
4. Pilih daging tanpa lemak. Jika ada kulit, jangan masukkan dalam menu makan.
5. Hindarkan penggunaan lemak dalam masakan seperti majerin.
6. Masak dengan cara alternatif seperti mengukus.

Itu sahaja tips dan info daripada saya.


:-)

Jangan abaikan senaman bebanan!

Tahukah anda bahawa senaman bebanan (weight training) sangat penting dalam proses untuk menurunkan berat badan?

Ok! Hari ni saya nak kongsi tip menurunkan berat badan dengan senaman bebanan. Diharapkan ia sedikit sebanyak dapat membantu anda untuk merealisasikan impian tubuh idaman anda.

Mungkin ada yang berkata senaman bebanan hanya untuk lelaki yang inginkan badan berketul-ketul.

Itu salah sebenarnya.

Senaman bebanan ini bergantung kepada cara pelaksanaan. Pelaksanaan berlainan akan menghasilkan kesan yg berbeza-beza.

Secara umumnya, bagi wanita atau lelaki yang ingin turunkan berat badan harus membuat senaman bebanan berselang seli dengan senaman kardio.

Untuk makluman anda, senaman kardio banyak membakar kalori daripada glukosa manakala senaman bebanan pula banyak membakar kalori daripada lemak.

Telah banyak kajian yang dijalankan yang membuktikan senaman bebanan dapat membakar lemak dengan pantas serta dapat menurunkan 30% risiko mendapat penyakit kencing manis!

Jadi bagi yang ingin susuk tubuh yang menawan dan kesihatan berpanjangan, jangan abaikan senaman bebanan yep ;)

Senaman kardio untuk bakar lemak!

Kenapa senaman kardio dapat membakar lemak dengan pantas dan dapat menghilangkan perut buncit?

Sebelum itu saya nak jelaskan apa itu senaman kardio.

Senaman kardio adalah senaman yang meningkatkan 'heart rate' atau denyutan nadi. Sebagai contoh berlari, joging, berbasikal, berenang, futsal dan sebagainya.

Apabila kita melakukan senaman kardio, denyut jantung kita akan meningkat.

Aliran darah juga akan meningkat laju supaya oksigen dapat dibekalkan ke seluruh badan.

Disebabkan senaman kardio ini melibatkan 'skeletal muscle' atau otot yg menyebabkan pergerakkan maka ia memerlukan banyak tenaga dalam kadar masa yang cepat.

Dalam badan kita, glukosa adalah tenaga yang mudah dan paling cepat boleh dibekalkan kepada otot skeletal berkenaan.

Maka glukosa akan digunakan yang diambil dari tapak simpanan glukosa.

Jika anda selalu buat senaman kardio, tapak simpanan glukosa sentiasa akan kurang. Ini adalah bagus sebenarnya.

Kenapa ia bagus?

Dalam badan kita tapak simpanan glukosa tidak banyak dan tidak selalu bertambah.

Apabila tapak simpanan glukos telah penuh, ia perlu dikosongkan balik.

Cara dia kosongkan balik adalah dengan tukarkan kepada tanaga (sebab senaman kardio) ATAUPUN kepada LEMAK.

So jika anda tak buat senaman kardio, glukosa akan ditukar kepada LEMAK!

Lemak ini tiada had simpanan. Dia boleh simpan sebanyak mungkin di bawah kulit anda.

Cuba picit perut anda. Tebal tak lemak yang korang ada?

Kalau tebal bermakna anda kurang melakukan senaman kardio.

As simple as that...

Untuk kurus, komitmen anda adalah segalanya!

Sebenarnya tanpa komitmen 100% dari anda adalah amat sukar untuk mentransformasikan diri kepada kepada mesin pembakar lemak yang pantas.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yg menawan (bagi wanita) atau  tegap segak (bagi lelaki) ia bukan sekadar minat sahaja.

Tidak guna menurunkan berat badan sebab kerana minat sahaja.

Kerana minat itu adalah matlamat jangka masa pendek sahaja. Selepas itu anda kembali ke bentuk asal.

Untuk mencapai matlamat untuk jangka masa panjang, anda perlukan komitment.

Sebaik sahaja anda berazam untuk mengubah gaya hidup anda untuk mendapatkan bentuk badan yang diingini, terus sahaja fokus kearahnya. Berikan 100% komitment anda padanya.

Hasil yang anda dapat mungkin lama, tapi tidak perlu risau. Ia adalah matlamat jangka masa panjang anda. Anda tidak akan mudah give-up!

Dan apabila hasilnya sudah menjelma, anda akan rasa apa itu makna kepuasan sebenar! Apa yang penting ia akan kekal ada pada diri anda.

Ingat! anda perlukan komitmen dan bukan sekadar minat-minat sahaja.

Baiklah, setakat ini sahaja perkongsian saya buat anda.

Latihan Intensiti tinggi pembakar lemak hebat!

Untuk memastikan pembakaran lemak degil yang berada di bahagian perut, peha dan bawah lengan
satu latihan fizikal yang berintensiti tinggi wajib dibuat.

Apakah latihan berintensiti tinggi?

Latihan fizikal ini dibuat dalam keadaan yang tegang dimana heart rate kita boleh
mencapai 90% ke atas dalam satu masa yang singkat.

Contohnya, latihan berintensiti tinggi boleh dibuat dengan berjogging.

Untuk 10 saat pertama anda perlu berjogging seperti biasa dan selepas itu terus pecut
selama 20 saat. 10 saat kemudian anda jog seperti biasa. Ulangi langkah ini selama 8 kali.

Jadi semua ini hanya dilakukan selama 4 minit sahaja.

Percayalah, dengan teknik ini anda sebenarnya telah membakar kalori seperti berjogging selama
1 jam.

Namun begitu, jika anda ada penyakit seperti darah tinggi, kencing manis ataupun penyakit jantung
anda sesekali TIDAK dibenarkan melakukan aktiviti fizikal berintensiti tinggi ini.

Baiklah, setakat ini dahulu perkongsian saya untuk anda. Jumpa lagi lain kali ya.

Caffein bagus untuk bakar lemak?

Disini saya nak share bersama anda beberapa fakta berkaitan caffein...

Caffeine atau kafein adalah bahan aktif yang ada dalam kopi, coffee, coke, pepsi dan juga ada dalam 'energy drink'.

Memang terdapat kajian mengatakan caffeine dapat membantu meningkatkan metabolisma dan seterusnya dapat membakar lemak.

Persoalannya, sejauh manakah kita tahu pasal caffeine ini? Adakah ia selamat?

Atau Kita main minum sahaja. Selamat atau tidak, tak pernah kita ambil tahu.

1) Apa itu caffeine?

- Ia adalah stimulant. Dimana ia meransang otak anda untuk lebih aktif dan lebih fokus.

2) Adakah ia menyebabkan ketagihan?

- Caffeine tidak menyebabkan ketagihan. Ia bukan nikotin yang menyebabkan ketagihan. Jika anda selalu ambil caffeine dalam dose yang tinggi mungkin anda akan alami sakit kepala, pening, sukar untuk fokus jika tidak mengambilnya.

3) Berapakah dose yang selamat untuk caffeine?

- Dose yang selamat untuk caffeine adalah 200mg- 300mg. Iaitu lebih kurang 2-3 cawan coffee sehari.

4) Wanita mengandung boleh ambil caffeine?

- Pakar mengatakan wanita hamil patut kurangkan pengambilan caffeine. Ini kerana pengambilan caffeine yang tinggi boleh menyebabkan keguguran dan kematian janin.

5) Ibu menyusu boleh ambil caffein?

- Caffeine boleh masuk dalam susu ibu. Seterusnya bayi yang menyusu boleh menerima risiko kemasukkan caffein dalam diri baby berkenaan. Kajian mengatakan ianya tidak bahaya namun jika diambil dalam dose yang tinggi akan menyebabkan bayi susah nak tidur dan 'over active'.

6) Berapa kandungan caffeine berada dalam diri kita?

- Dalam masa 5jam kepekatan caffein akan menjadi separuh dari
kepekatan asal. So jika anda mengambil caffeine waktu petang,
malam nanti anda mungkin alami kesukaran untuk tidur.

7) Caffeine boleh diambil bersama panadol?

- Sangat digalakkan. Caffeine boleh menyebabkan penyerapan panadol menjadi lebih cepat kedalam sistem peredaran darah sistemik.

8) Caffeine boleh mencegah kedutan?

- Yup. Banyak produk kosmetik mengandungi caffeine. Beberapa kajian membuktikan caffeine dapat menjadikan kulit menjadi lebih licin dan lembut.

9) Overdose caffeine boleh menyebabkan kematian?

- Ya boleh namun kes berkenaan adalah amat jarang sekali berlaku. Kajian terbaru mengatakan pengambilan caffeine bagi orang dewasa boleh membawa maut dengan mengambil caffein sebanyak 10 gram. 10 gram bersamaan 85 cawan sehari!

Saya harap 9 fakta berkenaan caffeine ini memberi output yang baik terhadap kehidupan anda seharian.

Sudahkah anda berjaya menurunkan berat badan?

Setakat ini anda sudah berjaya atau belum menurunkan berat badan?

Ya! tidak dinafikan program menurunkan berat badan tidak semudah yang disangka. Ia memerlukan motivasi
yang tinggi, ilmu yang betul dan strategi yang berkesan.

Namun pada hari ini saya nak 'share' dengan anda beberapa fakta berkaitan menurunkan berat badan.

Jom ikuti satu per satu:

1) Perlukah kita menimbang selalu berat badan kita?

- Ya! Kajian telah membuktikan bahawa dengan memantau lebih kerap berat badan kita akan 'merangsang' minda dan memberi motivasi untuk menurunkan berat badan. Seeloknya timbang berat seminggu sekali.


2) Adakah saya perlu elakkan dari mengambil lemak untuk
menurunkan berat badan?

- Tidak! Anda perlu mengambil lemak. Lemak penting untuk sintesis hormon. Namun bukan semua lemak anda boleh ambil. Lemak tidak tepu (unsaturated) sahaja dibenarkan. Sebagai contoh, olive oil, fish oil & kekacang.


3) Minum air masak sebanyak mungkin membantu menurunkan berat badan?

- Ya! Namun kajian membuktikan minum air masak satu gelas sebelum sarapan, lunch dan dinner dapat mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 30%. Jadi minum air masak dulu sebelum makan. Malah air masak dapat tingkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisma badan.


4) Ok ke makan banyak2 ketika lunch dan ketika dinner tidak makan?

-Tidak boleh. Ia akan menyebabkan pankreas anda bekerja lebih kuat ketika lunch dan meningkatkan tahap kelaparan 'craving' ketika dinner. Malah teknik ini akan menurunkan kadar metabolisma anda.


5) Makan secara perlahan-lahan adakah bagus?

- Ya tepat sekali. Ini kerana badan kita akan terima signal kekenyangan dalam tempoh 15 hingga 20 minit selepas perut kita penuh dengan makanan.


6) Perlu ke saya merancang setiap makanan yang ingin saya ambil?

- Para pengkaji telah berpendapat, seseorang yang merancang plan pemakanannya akan berjaya dalam mengekalkan bentuk badan yang ideal. Perancangan ini telah membantu mereka daripada mengambil snack atau makanan yang merapu-rapu.


7) Adakah diari kalori membantu saya dalam menurunkan berat badan?

- Ya betul! Diari kalori dapat membantu anda mengesan 'lebihan' kalori yang diambil. Selain itu, ia juga dapat menunjukkan 'pattern' atau corak pemakanan kita pada masa lampau. Jadi, masa gemuk anda dapat tahu bagaimana corak pemakanan anda, dan masa kurus pula anda tahu apa yang anda makan.

8) Perlukah saya mengelakkan diri dari makan karbohidrat?

- Tidak perlu kerana anda adalah manusia. Lainlah kalau anda adalah herbivor atau karnivor. Karbohidrat sangat penting sebagai sumber tenaga utama bagi diri anda. Namun kurangkan pengambilan karboidrat ringkas seperti gula, ais krim, coklat dan junk food. Sebaliknya ambillah komplek karbohidrat seperti roti wholegrain dan brown rice.


9) Kerap tidur menyebabkan kegemukkan?

- Tidak! Tidur sebenarnya sangat membantu dalam plan 'weight loss' anda. Kenapa?
Sebab tidur yang cukup dapat membantu anda mengurangkan rasa kelaparan "craving". Lebih banyak anda berjaga, lebih lapar anda rasa.

Kedua dengan tidur yang cukup ia dapat menstabilkan metabolisma dan membantu anda 'cut off' kalori sebanyak 6%. Sebab anda tidak makan ketika tidur!


Cukup la 9 point saya ketengahkan disini berkaitan fakta mengurangkan berat badan khas untuk anda.

Walaupun tidak banyak, saya harap ia sedikit sebanyak dapat
membantu anda mengurangkan berat badan.

Berat badan kurang, risiko penyakit pun kurang.

Metabolisma menyebabkan LEMAK berlebihan?

Hari ini seperti biasa nak 'share knowledge' bersama anda berkenaan metabolisma.

Supaya lepas ini anda tidak lagi tersalah faham mengenai metabolisma. Maklumlah pelbagai 'fakta' mengenai metabolisma dicanang hebatnya di facebook.

Ok, jom kita pergi satu per satu mengenai metabolisma:

1) Sejauh manakah kecekapan badan anda menukar makronutrien kepada tenaga (kalori). Itu adalah metabolisma, proses pembakaran kalori. lelaki mempunyai metabolisma lebih tinggi dari wanita. So lelaki mempunyai keupayan membakar kalori lebih tinggi dari wanita.


2) Proses metabolisma berlaku setiap saat. Walaupun anda sedang tidur. Ini bermakna proses  pembakaran kalori berlaku setiap detik.


3) Sel otot membakar lebih kalori dari sel lemak. 2.2kg otot dapat membakar kalori sebanyak 3kali ganda lebih tinggi dari 2.2kg lemak. Point disini menunjukkan workout dapat membantu anda membakar lebih kalori.


4) Proses metabolisma memerlukan air yang banyak. Kekurangan air akan menyebabkan metabolisma menurun. Kajian menunjukkan seseorang minum 8 gelas air kosong sehari dapat membakar lebih kalori berbanding orang yang minum 4 gelas sehari.


5) Vitamin B Komplek dapat membantu sel meningkatkan metabolisma. Dalamkebanyakkan minuman bertenaga, unsur dalam vitamin B dimasukkan sekali agar ia membantu anda
meningkatkan metabolisma.


6) Kaffein juga dapat meningkatkan metabolisma. Kajian menunjukkan minum satu gelas coffee sebelum workout dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan pembakaran kalori.


7) Makan 4-5 kali sehari dapat mengaktifkan kadar metabolisma diri. 3 makanan utama (breakfast, lunch & dinner) dan masukkan 2 hidangan kecil antara makanan utama.


8) Protein lebih sukar dicernakan berbanding karbohidrat dan lemak. Jadi pengambilan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisma badan.


9) Elakkan 'crash diet'...crash diet adalah diet yang diambil kurang dari 1000kcal sehari. Ia memang berjaya menurunkan berat badan namun penurunan itu berpunca dari jisim otot. Ia akan menurunkan kadar metabolisma diri anda. Seterusnya anda mudah mengalami peningkatan berat badan kembali jika terlebih mengambil kalori.


10) Cara terbaik meningkatkan metabolisma adalah membuat aktiviti yang membakar kalori. Bina otot dengan workout dan kekalkan kehidupan yang aktif. Lagi banyak pergerakkan anda, lagi tinggi pembakaran kalori diri anda.


Cukuplah 10 fakta berkaitan metabolisma saya share bersama anda pada hari ini.Di lain hari jika ada information terbaru saya akan share lagi.