Berapa keperluan kalori yang anda perlukan sehari?

Ada beberapa orang bertanya kepada saya bagaimana nak tahu berapa banyak kalori yang perlu mereka ambil dalam masa sehari...

Sebenarnya ada beberapa cara kita boleh guna. Termasuklah persamaan Harris Benedict Equation.

Namun sekarang saya tak nak peningkan kepala anda, saya nak tunjuk cara mudah nak kira keperluan
kalori seharian anda.


==> 40kcal/kg/day.

cth: berat anda 50kg. So keperluan kalori u all adalah 2000kcal (40kcalx50kg)


Jika anda nak maintain berat badan,

==> 30kcal/kg/day

cth: berat anda 50kg. anda nak maintain berat perlu ambil kalori sehari adalah 1500kcal (30kcalx50kg)


Jika anda nak turunkan berat badan:

==> 20kcal/kg/day

Cth: berat anda 50kg. anda nak turunkan berat
badan so kalori perlu diambil sehari adalah 1000kcal
(20kcalx50kg).

Mudah bukan?